美肌に不可欠なビタミン・ミネラル
美肌と健康に不可欠な
主なビタミン・ミネラルの効果と
それを効率よく摂取できるおすすめの食材をご紹介します。
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■主なビタミン類
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ビタミンA
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肌の新陳代謝の促進、肌の弾力繊維であるコラーゲン繊維・
エラスチン繊維の生成を促し肌のハリを作り出します。
［おすすめ食材］
ほうれん草・ニンジン・ピーマンなどの緑黄色野菜
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ビタミンB2
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脂質代謝の促進とニキビ・肌荒れ対策
［おすすめ食材］
ヨーグルト、納豆、豚・鶏レバー
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ビタミンC
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シミの原因となる過剰なメラニンの生成を抑制し還元することで、
美白効果をもたらします。
［おすすめ食材］
いちご、キウイフルーツ、キャベツ、ほうれん草
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ビタミンE
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肌の酸化を食い止める(＝抗酸化)という重要な働きをすることで
若々しい肌を維持します。
［おすすめ食材］
さば・さんまなどの青魚系、ジャガイモ、アーモンド
＊Dr.Akiko の"美"肌 通信より
主なビタミン・ミネラルの効果と
それを効率よく摂取できるおすすめの食材をご紹介します。
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■主なビタミン類
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ビタミンA
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肌の新陳代謝の促進、肌の弾力繊維であるコラーゲン繊維・
エラスチン繊維の生成を促し肌のハリを作り出します。
［おすすめ食材］
ほうれん草・ニンジン・ピーマンなどの緑黄色野菜
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ビタミンB2
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脂質代謝の促進とニキビ・肌荒れ対策
［おすすめ食材］
ヨーグルト、納豆、豚・鶏レバー
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ビタミンC
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シミの原因となる過剰なメラニンの生成を抑制し還元することで、
美白効果をもたらします。
［おすすめ食材］
いちご、キウイフルーツ、キャベツ、ほうれん草
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ビタミンE
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肌の酸化を食い止める(＝抗酸化)という重要な働きをすることで
若々しい肌を維持します。
［おすすめ食材］
さば・さんまなどの青魚系、ジャガイモ、アーモンド
＊Dr.Akiko の"美"肌 通信より
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